Проверка телефона после пробуждения — обычная привычка для многих людей, но она имеет много негативных последствий для вашего психического и физического здоровья. Это может привести к повышенной тревожности и стрессу, трудностям с концентрацией внимания и снижению продуктивности в этот день.
Когда вы проверяете свой телефон сразу после пробуждения, это может испортить ваш день. Вместо того, чтобы отдыхать и аккуратно просматривать детали в течение дня, вы заставляете свой мозг сосредоточиться, когда проверяете свой яркий экран и просматриваете все свои неоткрытые уведомления.
Некоторые из этих утренних уведомлений могут включать в себя электронное письмо от вашего босса о сделанной вами ошибке, текстовое сообщение от друга, напоминающее вам об обеде, который вы не получили накануне вечером, или напоминание о предстоящем счете, который необходимо оплатить. . Все эти уведомления могут заставить вас почувствовать, что вы действительно опоздали, когда обнаружите, что еще не встали с постели — и они не требуют от вас немедленного ответа.
Есть много здоровых альтернатив проверке телефона после пробуждения. Вы можете насладиться чашечкой кофе или чая, почитать книгу, заняться спортом, послушать музыку или провести время с семьей или друзьями. Проверять Продуктивные вещи, которые вы можете делать на своем телефоне вместо того, чтобы подсознательно прокручивать.
Так что дайте себе немного времени позаботиться о себе утром и попробуйте одну из этих альтернатив, прежде чем проверять свой телефон.
Быстрые ссылки
1. Прочтите книгу, газету или журнал
Чтение газеты, книги или даже журнала по утрам — отличный способ занять свой мозг и разбудить его здоровым образом. То, что вы решите прочитать утром, может повлиять на ваше самочувствие, но чтение чего-либо, как правило, лучше для вас, чем мгновенная навигация к вашему смартфону.
Например, вы можете чувствовать себя подавленным, прочитав грустную историю в газете или журнальную статью, в которой рассказывается, что нужно есть, чтобы похудеть. Но если вы перенесетесь в мир фантазий в романе или прочитаете какую-нибудь мотивационную научно-популярную работу, вы можете начать свой день, чувствуя себя лучше и готовы бросить вызов всему, что может преподнести вам жизнь.
Вы можете читать что-то физически или в цифровом виде, например, с помощью электронной книги. Если вас интересует электронная книга, ознакомьтесь с нашим руководством по Как выбрать правильный Kindle для вас.
2. Практикуйте медитацию
Начав свой день с медитации, вы сможете справиться с трудными ситуациями в течение дня. Вы можете просто закрыть глаза и несколько минут помедитировать в тишине или продолжить сеанс медитации под руководством наставника.
Есть персонализированные сеансы медитации через Netflix, YouTube или даже ваш смартфон. Вы можете использовать приложение для медитации на своем телефоне, не получая уведомлений по утрам в режиме «Не беспокоить».
Если вы раньше не пробовали медитировать, важно отметить, что медитация не сводится к тому, чтобы научиться очищать свой разум от всех мыслей. Скорее медитация учит вас наблюдать за своими мыслями и отделять себя от них. Проверять Лучшие простые приложения и инструменты для медитации для начинающих, чтобы научиться внимательности.
3. Утренняя прогулка
Чтобы быстро зарядиться энергией после пробуждения, выйдите на улицу и позагорайте. Если солнце еще не взошло, когда вы просыпаетесь из-за времени, погоды или рабочих часов, ничего страшного. Просто наблюдение за тем, что происходит снаружи, может быть освежающим утром.
Вам даже не придется идти на длительную прогулку, если утром вам не хватает энергии или времени. Вы можете сидеть снаружи перед домом или крыльцом или просто открыть окно в комнате, чтобы подышать свежим воздухом.
Если вам особенно трудно выходить на улицу по утрам, подумайте о том, чтобы попробовать лампу для солнечной терапии. Эти устройства имитируют естественный солнечный свет, чтобы помочь вам чувствовать себя бодрым и свежим, даже когда вы находитесь в помещении.
4. Проводите время с близкими
Если у вас есть дети или вы живете с семьей, уберите телефон утром и наслаждайтесь качественным и веселым времяпрепровождением. Вы можете общаться, готовя завтрак, упаковывая обеды и готовясь к новому дню. Для многих людей это утреннее время драгоценно, потому что вы будете разлучены со своей семьей до 5:00.
В зависимости от того, во сколько все встают, вы даже можете поиграть в некоторые игры или транслировать интерактивную игру на свой смарт-телевизор, чтобы начать день с развлечения.
5. Аэробные упражнения
Мало кто любит заниматься спортом по утрам — по крайней мере, поначалу. Поначалу может быть сложно включить физическую активность в свой утренний распорядок. Но после того, как вы будете регулярно тренироваться по утрам в течение недели или около того, вы обнаружите, что у вас больше энергии в течение дня, и вы начинаете свой день с более позитивным настроем.
Вы можете выйти на пробежку на свежем воздухе, пройтись по беговой дорожке во время просмотра любимого телешоу или заняться легкими занятиями йогой, не выходя из собственного дома. Вы даже можете включить энергичную музыку и потанцевать в течение 10–15 минут. Утренние тренировки не должны быть длинными или скучными.
Также важно отметить, что, хотя вам следует избегать проверки уведомлений по утрам, вы все равно можете использовать свой смартфон для выполнения таких задач, как воспроизведение музыки или поиск видео с тренировки на YouTube. Вы можете использовать режим «Не беспокоить» до определенного времени, чтобы отклонять уведомления, автоматизировать свой утренний плейлист или использовать свой ноутбук или телевизор для поиска видео с тренировок вместо телефона. Проверять Сравнение беговых дорожек: какая технология фитнеса вам подходит?
6. Записывайте свои мысли
Вы можете записывать мысли в терапевтическом журнале, так как легче установить связь между вашими мыслями и действиями, когда вы видите их записанными. Если вы человек с ручкой и бумагой, найдите чистый дневник в доме или отправляйтесь в магазин, чтобы купить новый. Или, если вы хотите цифровой журнал, проверьте это Это отличные маленькие приложения для дневника Чтобы использовать его в течение дня.
Некоторым людям записать свои мысли так же просто, как и утром. Если вам нужна дополнительная помощь, чтобы понять, что писать, вы можете купить журнал с подсказками для написания, найти несколько подсказок и записать их в свой журнал на несколько дней вперед или использовать приложение цифрового журнала, которое поставляется с ежедневными подсказками.
Если вы выберете маршрут приложения для ведения журнала, обязательно включите режим «Не беспокоить» или режим «Фокус» на iPhone, чтобы вас не отвлекали уведомления, когда вы пытаетесь выразить свои мысли.
7. Ставьте цели на день
Постановка личных и рабочих целей за день до того, как вы проверите свой телефон, позволит вам сделать это с ясным умом и не зависеть от деталей, которые могут до вас дойти. Запишите, что вы хотели бы сделать за день, и оставьте немного времени для случайных задач или встреч, которые могут возникнуть в течение дня.
Затем, когда вы снова включите уведомления, вы сможете в последнюю минуту составить рабочее задание для своего босса и по-прежнему работать над тем, что вы планировали сделать в течение дня. Это также поможет вам оценить важность задачи. Если кто-то пишет вам по электронной почте, и вы могли бы попросить его подождать еще один день, может быть проще отложить это до завтра, когда у вас уже есть запланированный день. Проверять Привычки, которые нужно добавить в список дел, чтобы повысить продуктивность.
Отложите смартфон утром
Проверка смартфона сразу после пробуждения — это то, что делают многие люди. От этой привычки сложно избавиться, но есть способы настроить себя на успех. Вы можете перевести свой телефон в режим «Не беспокоить» до определенного времени утра, поэтому, даже если вы случайно взглянете на свой телефон, нет никаких уведомлений, которые сразу бросаются в глаза.
В любом случае спать рядом с телефоном — плохая идея, поэтому перед сном можно положить телефон где-нибудь в комнате или даже в другой комнате. Если вам нужен смартфон в качестве будильника, вы можете настроить будильник так, чтобы вы могли слышать его из другой комнаты, или инвестировать в отдельный прикроватный будильник. Вы можете просмотреть сейчас Причины купить умный будильник, имитирующий восход солнца.
