С тех пор, как я приобрел Apple Watch, у меня появилось больше мотивации вести более активный образ жизни. От небольших целей, таких как установка напоминаний о необходимости встать, до возможности отслеживать всевозможные показатели, такие как шаги и количество лестничных пролетов, которые я поднимаюсь, теперь я с нетерпением жду возможности двигаться больше каждый день! В этой статье я расскажу вам, как я использую Apple Watch для достижения фитнес-целей и повышения своей повседневной активности.
Быстрые ссылки
1. Начните с малого
Несколько лет назад я боялся ходить в спортзал или ежедневно гулять и никогда не думал ни о какой форме кардио. Это произошло потому, что я всегда считал, что упражнения должны быть высокой интенсивности и длиться не менее часа. Однако всего лишь пять минут ходьбы учитываются для общего увеличения вашей мобильности.
Изменение моего мышления, чтобы сосредоточиться на небольших целях, помогло мне сохранить мотивацию продолжать двигаться каждый день. Я также стараюсь не корить себя, если пропущу хотя бы один день достижения своих целей. Когда я практикую такую мягкость по отношению к себе, у меня больше шансов вернуться в нормальное русло на следующий день.
2. Установите напоминания о парковке
Apple Watch позволяют поставить цель Стоять В течение дня. Моя цель на данный момент — 12 часов. Это просто означает, что каждый час вам следует стараться вставать и двигаться в течение одной минуты.
Хотя это может показаться простым, я часто встаю, чтобы выполнить какую-то задачу, например, убрать белье, что добавляет больше движения в мой день.
Ваши часы также напомнят вам о необходимости встать за 10 минут до окончания часа, если вы еще не встали. Подотчетность также. Чтобы настроить эти уведомления, вы можете открыть приложение Watch на своем iPhone и прокрутить вниз до Активностьи запустить Стендовые напоминания.
3. Используйте все возможности колец активности на Apple Watch
Плюс кольцо ВстаньтеУ Apple Watch также есть два кольца. упражнение وДвижение.
Кольцо для упражнений рассчитывает ваши тренировки, которые могут варьироваться от ходьбы в помещении до танцевальных тренировок. Я поставил свою текущую цель на 30 минут, поэтому иногда совершаю две 15-минутные прогулки в течение дня.
Кольцо Move отслеживает сожженные калории, даже когда вы не тренируетесь. В день, когда я мало занимаюсь спортом, мне все равно удается сжечь только около 200 калорий от повседневных задач. Вы также можете снизить эту цель до 10, если вас не интересует отслеживание калорий или вы хотите этого избежать.
4. Поднимайтесь по лестнице, чтобы заняться фитнесом
Вы ищете простой способ повысить свой уровень физической подготовки? Подъем по лестнице вместо лифта может стать отличным способом сжечь калории и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Ваш iPhone позволяет отслеживать, сколько лестничных пролетов вы поднимаетесь каждый день, что дает вам реальный способ измерить ваш прогресс.
Когда вы открываете приложение здоровье На iPhone вы найдете точную и полную статистику по различным показателям здоровья, включая количество пройденных вами шагов, пройденное расстояние и сожженные калории. Отличный способ отслеживать общий уровень физической активности, включая количество пройденных вами лестничных маршей. Вы также найдете уникальные данные, такие как средняя длина шага при ходьбе и количество вдохов и выдохов в минуту.
Чтобы узнать, сколько лестничных пролетов вы преодолели, перейдите на страницу просматривать -> Мероприятия, затем прокрутите вниз.
5. Отслеживайте различные виды тренировок с помощью Apple Watch
Ищете способы отслеживать свои тренировки с помощью Apple Watch? С приложением упражнение На Apple Watch вы можете отслеживать определенные виды упражнений, которые вы выполняете. Если типа тренировки, которую вы пытаетесь отслеживать, нет в списке, вы можете прокрутить вниз и нажать Добавить упражнение Чтобы получить больше возможностей. Вы также можете записать упражнение как еще Если ваше любимое упражнение не отображается.
Например, если вы идете в торговый центр или продуктовый магазин, вы можете начать Прогулка в помещении Запишите это как упражнение. Есть также возможности для настольного тенниса, медитации ума и тела и фитнес-игр. Есть много других способов Получите максимум от своих Apple Watch Также.
Хотя повышение активности может показаться сложной задачей, Apple Watch предоставляют вам мотивацию, альтернативу традиционным упражнениям и интересную статистику для отслеживания вашей общей активности. Занимаетесь ли вы в тренажерном зале или дома, Apple Watch помогут вам следить за своим прогрессом и достигать поставленных целей.
