Apple Watch отслеживают ваши шаги и движения в течение дня, но есть и множество других показателей, которые вам стоит знать. Apple Watch собирают ещё больше данных о вас, которые наверняка покажутся вам интересными. Откройте для себя скрытый потенциал своих часов и отслеживайте данные о здоровье и физической форме ещё эффективнее. Узнайте о шести ключевых показателях, которые выходят за рамки обычного подсчёта шагов и дают более глубокое представление о вашем общем состоянии здоровья и эффективности тренировок. Используйте возможности Apple Watch для достижения своих целей в области здоровья.
Быстрые ссылки
6. Вариабельность сердечного ритма (ВСР)
Вариабельность сердечного ритма (ВСР) отличается от обычного сердечного ритма. Частота сердечных сокращений (ЧСС) определяется количеством ударов сердца в минуту, а ВСР — средним временем между каждым ударом. Вариабельность сердечного ритма (ВСР) может служить хорошим индикатором здоровья сердца, хотя диапазон здоровых значений варьируется в зависимости от возраста и других факторов.
Apple Watch могут довольно легко измерять вариабельность сердечного ритма (ВСР). Вы можете просмотреть эти данные в приложении «Здоровье» (в разделе «Здоровье»). Обзор > Сердце), а затем сравните его с частотой сердечных сокращений в состоянии покоя, чтобы получить более полную картину общего состояния здоровья. Я использовал вариабельность сердечного ритма, чтобы определить, испытываю ли я сильный стресс в своей жизни, и это оказалось очень точным.
Имейте в виду, что показатели вариабельности сердечного ритма (ВСР) могут быть неточны, особенно при интенсивных тренировках. Я предпочитаю оставлять режим тренировки включенным до тех пор, пока не вернусь к исходному уровню после тренировки, так как это позволяет мне точнее отслеживать происходящее. Если я забываю записывать данные о тренировке, я также могу заметить неточности в показаниях.
5. Расстояние ходьбы и бега
Я люблю бегать хотя бы раз в неделю, чтобы поддерживать здоровье и форму, а также стараюсь проходить не менее 10,000 XNUMX шагов в день. Apple Watch помогают мне придерживаться обоих видов активности, позволяя мне получать больше удовольствия от различных видов тренировок. Используйте часы, чтобы больше двигаться каждый день..
Функция «Дистанция ходьбы и бега» в приложении «Здоровье» является частью… Обзор > Активность (Обзор > Активность) Простой способ узнать общее расстояние, пройденное вами за день. Как правило, мне подходит ходьба или бег по 8-10 километров (5-6 миль) в день, но в будущем я хотел бы увеличить это расстояние до 15 километров (9 миль).
Ваши Apple Watch могут отслеживать эту метрику даже без стороннего приложения, но при желании вы можете интегрировать её с такими инструментами, как Strava. Выбор зависит от интенсивности использования, но я считаю, что стандартные приложения на моих Apple Watch точнее большинства альтернатив. Для точного отслеживания ходьбы и бега убедитесь, что ваши Apple Watch правильно откалиброваны, а watchOS регулярно обновляется.
4. Максимальное потребление кислорода (VO2 Max)
Максимальное потребление кислорода (VO2 max) — довольно специализированный показатель, который приобретает ещё большее значение при выполнении высокоинтенсивных упражнений, таких как HYROX и HIIT. Этот показатель измеряет способность лёгких усваивать кислород во время тренировки, помогая выявить области, требующие улучшения, например, повышения эффективности дыхания.
Как только ваши Apple Watch измерят ваш показатель VO2 max (его можно увидеть в приложении), Здоровье > Сердце > Кардио-фитнес), вы можете получить много полезных данных, например, определить, превышает ли ваш уровень сердечно-сосудистой подготовки средний. На основании этих данных вы можете решить, нужно ли вам изменить свою еженедельную программу тренировок. Например, я был не удовлетворён своим показателем VO2 max, поэтому решил включить бег на длинные дистанции в свою программу тренировок.
Вы также можете просматривать свои средние показатели за разные периоды времени, чтобы понять, достигаете ли вы ожидаемого прогресса. Отслеживание этих данных поможет вам оптимизировать стратегии тренировок для достижения максимальных результатов.
3. Статистика движения
Хотя я не считаю себя «старой», 30-летие определённо побудило меня задуматься о различных аспектах своего здоровья. Одна из областей, к которой я особенно стремилась, — это уровень двигательной активности; хотя мне ещё предстоит многое сделать, я довольна прогрессом, достигнутым с тех пор. С помощью Apple Watch я могу отслеживать различные показатели активности в приложении «Здоровье» в разделе Обзор > Движение, Такие как:
- Среднее время, необходимое для прохождения 500 метров
- длина шага при ходьбе
- Длина шага бега
- Двойное время поддержки
Я стараюсь не слишком задумываться о своей походке, но иметь эти данные под рукой невероятно полезно. Я также знаю, что если замечу какое-либо ухудшение этих показателей, я смогу быстро принять меры, чтобы предотвратить серьёзную проблему. Думаю, это один из… Умные способы наслаждаться ходьбой с помощью технологийОтслеживание статистики движений является важной частью самостоятельного контроля за здоровьем и помогает своевременно выявлять потенциальные проблемы с движением или равновесием.
2. мРегулировка дыхания
Помимо отслеживания максимального потребления кислорода (VO2 max), вы также можете просматривать среднюю частоту дыхания с помощью Apple Watch. Это показывает, сколько вдохов вы делаете в минуту, что особенно полезно при проверке частоты дыхания в состоянии покоя. Во время физических упражнений этот показатель несколько менее надежен, поскольку вам, естественно, нужно дышать чаще.
Проверьте это в приложении. Медицина в Браузер > РеспираторныеКак и другие показатели здоровья, вы можете просматривать исторические данные за весь год. Чтобы увидеть, как вы дышите в разных ситуациях, вы даже можете посмотреть, как оно меняется по часам.
1. АВоздействие дневного света и его влияние на психическое здоровье
С тех пор, как я начал проводить больше времени на свежем воздухе, я заметил заметное улучшение своего психического здоровья. Хотя я живу в стране, где «солнечный свет» и «дневной свет» могут быть не совсем синонимами, отслеживание времени, которое я провожу, дыша свежим воздухом, даёт мне чёткое представление о том, в каких условиях я чувствую себя лучше всего.
Конечно, я не идеально справляюсь с дневным светом, и некоторые дни даются мне сложнее, чем другие. Я даю себе один день в неделю для полной подзарядки, если это необходимо, но в целом я чувствую себя наиболее счастливым, когда провожу на улице хотя бы 90 минут.
Эта функция включена по умолчанию, и, основываясь на личном опыте, я считаю её довольно точной. Вы можете отслеживать её, перейдя по ссылке Обзор > Психическое здоровье В приложении «Здоровье». Эта функция использует данные с ваших Apple Watch для определения времени, проведённого на открытом воздухе, с учётом уровня окружающего освещения.
Apple Watch невероятно эффективны в отслеживании широкого спектра показателей здоровья, позволяя вам узнать о нём больше, чем вы думаете. Помимо основных данных о пульсе и количестве шагов, в приложении Apple «Здоровье» вы можете узнать об объёме лёгких и многом другом. Всегда помните, что Apple Watch неидеальны, и всегда консультируйтесь с врачом по любым вопросам, в которых вы сомневаетесь. Эти данные помогут вам понять свой режим сна, уровень активности и даже влияние окружающей среды на ваше общее состояние здоровья. Чтобы улучшить своё здоровье, выполните поиск по запросам «психическое здоровье» и «дневной световой поток» в приложении «Здоровье».
