Компьютерная эргономика уже много лет вызывает озабоченность из-за связанных с ней повреждений. Но как насчет просмотра на маленьком экране? Вот некоторые из наиболее распространенных травм или неудобств, связанных с использованием смартфонов и планшетов, а также советы о том, как их избежать. Проверять Реалистичные травмы во время игры в видеоигры и как их избежать.
Быстрые ссылки
1. Боль в шее, вызванная чрезмерным использованием смартфонов
Смотреть на свой телефон в течение нескольких часов подряд может вызвать настоящую боль в шее. Фактически, мануальный терапевт доктор Дин Фишман придумал фразу: «Текстовая шеядля обозначения конкретных типов стрессовых травм, связанных с чрезмерным использованием смартфона.
По некоторым данным, синдром «текстовой шеи» считается болезнью современности, так как пациент страдает от болей в шее и спине из-за длительного сидения и наклона головы при использовании смартфонов и планшетов. Это может привести к мышечным спазмам и головным болям или преждевременной дегенерации межпозвонковых дисков.
Часть этих проблем связана с тем, как пользователь склонен смотреть на свой телефон, что приводит к напряжению мышц шеи. Легко наклониться над телефоном и наклонить шею к груди.
Например, я нашел исследование в Журнал скелетно-мышечной хирургии и исследований Существует связь между синдромом текстовой шеи и использованием смартфонов, поскольку многие участники не использовали здоровые позы при просмотре своих телефонов. Также была обнаружена связь между тяжестью проблем с шеей и углом, под которым участники наклонялись при просмотре телефонов: те, у кого наклон шеи составлял 60 градусов, имели тенденцию к более серьезным травмам, чем те, у кого наклон шеи составлял 15, 30 и 45 градусов. градусов.
Продолжительность также важна. Я нашел исследование в BMC при заболеваниях опорно-двигательного аппарата Была обнаружена связь между людьми, которые использовали свои телефоны более двух часов в день, и теми, кто имел дело со слабостью мышц шеи и изменениями положения шеи. Итак, как вы можете продолжать наслаждаться телефоном и не допустить, чтобы эти потенциальные проблемы ударили по вашей шее?
Возможные решения для текстовой горловины
Для элементарных решений попробуйте разделить длительные сеансы прокрутки по телефону. Делайте частые перерывы в работе с телефоном, а также проверяйте свою осанку — это простые способы дать мышцам шеи небольшой отдых.
Во время просмотра старайтесь держать телефон на уровне глаз, согласно исследованию, проведенному в Отчеты о радиологических случаях. Это помогает уменьшить давление на шею.
2. Подъем большого пальца смартфона
Со всей этой прокруткой, текстовыми сообщениями и пост-шарингом неудивительно, что так много инфекций смартфонов возникает на руках. На самом деле, пользователи смартфонов, которые активно пользуются смартфонами, часто испытывают легкую боль и ригидность мышц в области рук. Медицина.
Большой палец, в частности, имеет тенденцию ассоциироваться с травмами, связанными с мобильным просмотром, настолько, что такие термины, как большой палец смартфона или большой палец для текстовых сообщений, становятся все более распространенными. Эти симптомы частично вызваны повторяющимися движениями, связанными с использованием смартфона, и могут привести к боли или даже прямой травме большого пальца. Центр здравоохранения в Великобритании.
Когда пользователь опирается на большие пальцы обеих рук при письме, что приводит к аномальному движению костей большого пальца, что в конечном итоге вызывает воспаление суставов пальцев, делает их рыхлыми и слабыми и двигается не так, как нормальная форма.
Это явление известно с научной точки зрения как «кальцинирующий тендинит», и оно вызвано повторением определенных движений, которые начинаются с легкой боли, а в некоторых случаях могут привести к внезапной травме, вызывая частичную иммобилизацию или атрофию мышцы. Проверять Советы и методы профилактики и лечения тугоподвижности суставов и мышц.
Возможные решения от боли в руке
в соответствии с Cedars-Sinai Один из самых простых способов облегчить боль в кистях рук и больших пальцах — изменить способ использования смартфонов и планшетов. Держите устройство в разных положениях, дайте отдых пораженным участкам и, возможно, используйте противовоспалительные средства, чтобы облегчить эту боль или дискомфорт.
Врачи советуют пользователям принять некоторые меры для предотвращения боли «большой палец смартфона»:
- Во-первых, дайте большому пальцу небольшой перерыв и переключитесь на указательный палец во время использования смартфона.
- Во-вторых, использование голосовых команд для диктовки SMS и приложений чата или электронных писем вместо набора текста.
- В-третьих, делайте упражнения на растяжку запястий и пальцев, чтобы суставы оставались здоровыми и гибкими.
3. Синдром запястного канала у пользователей смартфонов
Синдром запястного канала возникает, когда срединный нерв внутри запястья сжимается, что иногда вызывает покалывание или онемение по всей кисти и предплечью. Клиника Майо. Хотя точное происхождение синдрома запястного канала все еще исследуется — в большинстве случаев, по-видимому, нет единой идентифицируемой причины — может существовать некоторая связь между повторяющимися движениями рук и состоянием.
Срединный нерв проходит от предплечья через проход в запястье (карпальный туннель) и достигает кисти. Он отвечает за ощущения на боковой стороне ладони с точки зрения большого пальца и остальных пальцев, кроме мизинца. Он также посылает нервные сигналы для движения мышц в области происхождения большого пальца (двигательная функция большого пальца).
Все, что сдавливает или раздражает срединный нерв в области запястного канала, может привести к синдрому запястного канала. Перелом запястья может вызвать сужение запястного канала и раздражение нерва, а также отек и воспаление при ревматоидном артрите.
В соответствии с этим, по-видимому, существует связь между людьми, которые используют смартфоны более двух часов в день, и развитием синдрома запястного канала. Для журнала семейной медицины и первичной медико-санитарной помощи. Интересно, что люди, которые использовали телефон обеими руками, в 7.8 раз чаще страдали синдромом запястного канала, чем те, кто просматривал страницы одной рукой.
Возможные решения для снижения риска синдрома запястного канала
Старайтесь держать запястье в нейтральном положении во время работы в телефоне. Медицинский центр Векснера Университет штата Огайо. Также полезно делать частые перерывы, чтобы немного пошевелить рукой и запястьем. Старайтесь как можно чаще переключаться между задачами.
В этом видео из клиники Кливленда показаны несколько упражнений на растяжку, которые могут облегчить ваши руки и запястья. Включите некоторые из этих растяжек в свой распорядок дня, чтобы сохранить здоровье рук.
4. Риски травм, связанные с цифровым отвлечением
Смартфоны представляют собой бесконечный источник отвлекающих факторов, и иногда чтение этого короткого текста или просмотр видео может привести к травме. Хотя отвлеченное вождение может быть наиболее очевидной формой травмы, связанной со смартфоном, не каждый случай цифрового отвлечения связан с автомобилем.
Фактически, согласно ежегодному собранию, в период с 29140 по 2011 год было зарегистрировано около 2019 XNUMX травм, связанных с ходьбой во время разговора по телефону. Ассоциация человеческого фактора и эргономики. Другое исследование показало, что переломы, вывихи и рваные раны являются одними из распространенных травм, связанных с отвлеченной ходьбой со смартфонами. JAMA Отоларингология - Хирургия головы и шеи. (Покемон Го, похоже, сыграл небольшую роль в этих травмах.)
Возможные решения цифрового отвлечения внимания
Используйте технологии голосового помощника, такие как Google Assistant, чтобы сосредоточиться во время вождения. Все, что позволяет вам использовать свой голос, а не возиться с сенсорным экраном, может помочь вам не отвлекаться от дороги.
Если вам нужно ответить на текст, пока вы идете по улице, найдите место вдали от других пешеходов, чтобы остановиться и сосредоточиться на своем телефоне на минуту. Старайтесь не смотреть в телефон, пересекая оживленные перекрестки. Наконец, держите громкость на низком уровне во время звонков или прослушивания музыки, чтобы оставаться в курсе того, что вас окружает. Проверять Большинство привычек использования смартфона, которые повысят вашу продуктивность.
5. Как использование смартфона может способствовать потере слуха
Что, если вы тот, кто регулярно использует свой смартфон как настоящий телефон? Я нашел исследование в Индийский журнал отоларингологии, хирургии головы и шеи Многие пользователи мобильных телефонов испытывают потерю слуха на высоких частотах в ухе, которым они чаще всего пользуются при разговоре по телефону. Кроме того, люди, которые много пользуются телефоном (около 40 минут в день), имеют более высокий риск развития потери слуха.
В дополнение к потенциальной потере слуха сотовые телефоны также могут быть причиной возникновения или усугубления шума в ушах. Для бразильского журнала отоларингологии. Хотя эта тема все еще находится в стадии изучения, чувствительность к электромагнитному излучению может увеличить риск возникновения шума в ушах.
Возможные решения, чтобы избежать повреждения слуха
По большей части забота о защите ваших ушей от телефона стоит затраченных усилий. Подумайте о том, чтобы принимать звонки через громкую связь или через наушники и держите громкость относительно низкой. Кроме того, используйте уведомления в наушниках и другие встроенные инструменты iPhone для защиты слуха. Проверять Лучшие приложения для слабослышащих и глухих на iOS и Android.
Будьте осторожны с телефоном, чтобы предотвратить травмы и несчастные случаи.
Хотя подавляющее большинство пользователей смартфонов не испытывают негативных последствий для здоровья от своих устройств, есть некоторые способы, которыми смартфоны могут привести к травмам или другим проблемам. Тем не менее, осторожное использование телефона может помочь защитить ваш слух и руки и уберечь вас от болей. Вы можете просмотреть сейчас Поддерживайте здоровый циркадный ритм с помощью этих мобильных приложений.
