Вы участвуете в послеполуночных мероприятиях или в утренних патрулях? Ваше рабочее время смущает петуха? Если вы просто кивнули или зевнули в знак согласия, велика вероятность, что вы всего лишь один из многих посменных рабочих, пытающихся улучшить нарушенный график сна, избежать выгорания и стремиться к устойчивому благополучию.
Что ж, хорошая новость заключается в том, что технологии могут помочь вам улучшить сон, повысить эффективность работы и даже улучшить общее самочувствие. Потому что кто сказал, что технологии предназначены только для дневных людей? Проверять Лучшие приложения для сна, по мнению экспертов, для улучшения качества сна.
Быстрые ссылки
Понимание проблем сменной работы
Если вы работаете посменно и работаете по сменному графику, ваш цикл сна, вероятно, будет прерывистым. Это означает, что ваши внутренние биологические часы играют в красно-зеленую игру, когда все остальные находятся на круиз-контроле.
Это не просто заставляет вас жаждать хорошего ночного сна (или обычного дня). Это может оказать реальное, ощутимое влияние на ваше физическое и психическое здоровье.
Если вы не останавливаетесь, когда вы устали, посменная работа также может нанести ущерб вашему общему здоровью. Это включает в себя повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, и не забывайте о перепадах настроения. В один момент ты ликовал, как кошка, гоняющаяся за лазерной указкой, а в другой разозлился больше, чем медведь с шипом в лапе.
Добавьте к этому смесь таких вещей, как социальная изоляция (кто пойдет в кино в 3 часа ночи во вторник?), и вы получите полную картину реальности сменного рабочего. Однако не все так мрачно и плохо.
Отслеживание и улучшение сна
Инструмент номер один в вашем обязательном цифровом наборе инструментов — это мощный трекер сна. Это похоже на личное царство сна, где ваши ночные (или дневные, если на то пошло) приключения отслеживаются, чтобы собрать ценные данные о том, как вы спите.
Такие бренды, как Fitbit, Garmin и Oura, предлагают устройства, которые представляют собой не просто крутые технические устройства, которыми можно похвастаться перед следующей вечеринкой в нерабочее время; Он также оснащен датчиками, способными определять частоту сердечных сокращений, температуру, активность и многое другое. Поскольку вы находитесь в стране грез, эти устройства усердно работают, предоставляя вам обзор вашего сна, качества отдыха и того, насколько вы устали.
Но эти устройства не только собирают данные, но и являются личным тренером, предлагая персонализированные идеи и советы по улучшению вашего сна. Проверять Стоит ли покупать спортивные часы Garmin? Вопросы, которые нужно задать в первую очередь.
Светотерапия для регуляции циркадного ритма
Представьте себе: вы греетесь перед смоделированным сиянием восхода или заката, не вставая с удобной кровати. Это не сцена из научно-фантастического фильма, а настоящее устройство, которое можно добавить к вашему техническому репертуару, чтобы помочь регулировать ваш циркадный ритм.
Все дело в воздействии света определенной длины волны в стратегически важные моменты. Слишком много науки говорите? Скажем так: вы фактически обманываете свои внутренние биологические часы, заставляя их думать, что пора просыпаться или ложиться спать.
взять Пробуждающий свет Philips , Например. Этот инструмент постепенно увеличивает интенсивность света до установленного вами времени пробуждения, мягко вытягивая вас из мира грез. Это как просыпаться с восходом солнца, даже если на улице темно.
И волшебство не останавливается на достигнутом. Подобные устройства также могут имитировать закат, давая вашему телу намек на то, что пора успокоиться, даже если внешний мир (или ваш разум) полон активности.
Но светотерапия не ограничивается вашей спальней. Вы слышали о f.lux или «ночное освещение»? Эти программные решения адаптируют экраны вашего устройства к времени суток, уменьшая резкий синий свет и излучая более теплые тона в определенное «ночное время».
Это может помочь подготовить ваше тело ко сну и избежать риска неустойчивого воздействия света. Однако, хотя f.lux и Night Light — это инструменты, которые могут улучшить ваш сон, они не панацея. Проверять Лучшие приложения, которые напоминают вам двигаться, пока вы работаете на разных платформах.
Использование носимых устройств для контроля уровня энергии вашего тела
Следующий вариант в наборе инструментов для преодоления сменной работы: носимые устройства! Эти технические аксессуары — это гораздо больше, чем просто мода, которой можно щеголять.
Многие из этих устройств используют своего рода счетчик «энергии тела», который не является источником для подзарядки вашего смартфона. Это способ понять состояние вашей нервной системы. Это как иметь личный счетчик энергии, который позволяет узнать, когда вы устали и вам нужно сделать перерыв, или когда вы готовы покорить мир (или, по крайней мере, в следующую смену).
Измеритель батареи тела представляет уровни энергии в вашем теле. Он использует различные точки данных, такие как стресс, вариабельность сердечного ритма (HRV) и сон, чтобы рассчитать, насколько вы в хорошей форме или истощены.
Такие компании, как Garmin, воспользовались этими решениями и предлагают эту функцию, чтобы помочь вам поддерживать пульс энергии. Рассмотрите свой счетчик энергии. Пришло время отдохнуть и перезарядиться, или вы можете посмотреть еще одну серию вашего любимого ночного сериала? Носимый скажет вам.
Вы можете подумать: «У меня уже есть браслет, он называется часы». Вы правы, и вы все еще можете извлечь из этого пользу. Существует целый мир приложений для сна, которые вы можете проверить. Например, вы можете узнать, как приложения могут улучшить ваш циркадный ритм для лучшего сна, или найти лучшее приложение для сна. Проверять Какие состояния здоровья можно отслеживать с помощью Apple Watch?
Сообщество здорового сна и платформы поддержки
Давайте погрузимся во что-то менее техническое и немного более сердечное: сообщества и платформы поддержки! Потому что, будем честными, нет ничего лучше чувства товарищества, которое возникает от осознания того, что ты не один в этом 24-часовом путешествии.
Иногда вам нужен старый добрый разговор с кем-то, кто понимает, через что вы сейчас проходите. Вздох, который приходит с тем же чувством. Удовольствие от открытия ночного ресторана, когда ваш желудок решит, что пора обедать.
платформы, такие как Медсестры Поддерживающие медсестры أو Группа поддержки ночной смены или группы Встречайте Night Shift Workers — это места, где вы можете поделиться своим опытом, обратиться за советом, рассказать о сложной смене или просто от души посмеяться над здравым чувством юмора сменных рабочих. Проверять Приложения для психического здоровья для недостаточно представленных групп.
Используйте технологии для преодоления проблем во время сменной системы
От трекеров сна, которые соревнуются в сфере личного сна, инструментов светотерапии для управления восходом и закатом, до носимых устройств, которые дают представление об уровне вашей энергии, и незаменимых платформ поддержки сообщества, можно с уверенностью сказать, что технологии предлагают решения на блюдечке с голубой каемочкой.
Помните, что каждый день (или ночь) — это новая возможность работать посменно, что ж, вам это подходит. А кто знает? Может быть, вы в конечном итоге станете мастером подрабатывающей продуктивности, к которому стремятся все остальные. Вы можете просмотреть сейчас Плюсы и минусы использования специальных трекеров сна.
