У нас с вами, наверное, есть общая привычка: быстро взглянуть на телефон и обнаружить, что прошло уже полчаса. Это коварно, вызывает привыкание и мешает сосредоточиться. Я дошёл до предела, когда увидел, что провожу за экраном по 5-6 часов в день, и понял, что нужно дать отпор.
Я намеренно сделал свой телефон «глупым». Это включало в себя удаление из него всего, что меня в нём привлекало, пока он не стал почти скучным. Это было непросто, но в конце концов я справился. Это избавило меня от необходимости тратить часы на телефон..
Быстрые ссылки
Начните с удаления большинства ваших приложений.
Меньше выбора, больше внимания
Каждый раз, когда вы открываете телефон, ваши любимые приложения оказываются прямо перед вами, глядя на вас. Вы нажимаете одно, затем переключаетесь на другое, и, не успеваете оглянуться, как уже пассивно пролистываете бесконечные ленты, даже не замечая, сколько времени прошло.
Итак, первое, что я сделал, это Удалить большинство приложений с моего телефонаПриложения социальных сетей, такие как Instagram و Snapchat و X Это было первое, что я удалил. Я также избавился от YouTube و Netflix و Prime Video И эти бездумно убивающие время игры. Те, которые я не смог удалить, я отключил, чтобы они не отображались в списке приложений. Я даже дошёл до того, что отключил их. GoogleОткройте для себя Чтобы не увязнуть в бесконечных предложениях контента.
Если вы не хотите полностью отказываться от социальных сетей, лучше всего пользоваться ими через веб-браузер телефона. В этом случае качество работы будет гораздо хуже, поэтому вам вряд ли придётся часами пролистывать страницы.
Поскольку оставались только самые необходимые приложения, даже когда я разблокировал телефон, мне оставалось только просматривать фотографии, отвечать на сообщения и совершать банковские операции. Постоянное желание обновлять, сравнивать и потреблять информацию исчезло практически мгновенно.
Отключите все уведомления, кроме звонков и сообщений.
Наконец-то мир без постоянного звона.
Даже когда вы изо всех сил стараетесь меньше пользоваться телефоном, уведомления могут подорвать ваш самоконтроль. Назойливый вопрос: «Что это за оповещение?» — заставляет вас взять телефон в руки, и, не успеваешь оглянуться, как теряешь ещё 20 минут. Я чувствовала этот цикл снова и снова, и уверена, что вы тоже с ним сталкивались.
Те немногие необходимые приложения, которые у вас под рукой, будь то WhatsApp, Spotify или любимое приложение для доставки еды, всё ещё могут незаметно привлечь ваше внимание рингтоном или небольшой рекламой. Даже Play Маркет и Galaxy Store делают это, рекомендуя приложения и игры.
Итак, я решился и отключил все уведомления. Единственными уведомлениями, которые я оставил, были звонки, сообщения и голосовая почта — в конце концов, это всё ещё телефон. Если не хотите переключаться между приложениями, можно включить режим «Не беспокоить» и настроить исключения для звонков и сообщений. Поначалу вы можете немного нервничать и по привычке проверять телефон, но потом обнаружить, что вас там ничего не ждёт. В этом-то и суть.
Сделайте домашний экран и экран блокировки совершенно скучными
скучно до такой степени, что хочется размышлять
Даже без уведомлений экран блокировки телефона может привлечь ваше внимание. В зависимости от настроек, на нём могут отображаться системные обновления, срочные новости или полезные ярлыки приложений.
Поэтому я удалил всё. Никаких виджетов. Никаких ярлыков. Никакой анимации. Даже обои стали полностью чёрными. Мой экран блокировки выглядит почти так же, как Always-On Display: только дата и время, и ничего больше. Чтобы не так напрягаться, я отключил разблокировку по отпечатку пальца, так что теперь для каждой разблокировки требуется ввод PIN-кода. Это немного раздражает, но, поверьте, работает.
Я использовал тот же подход для главного экрана. Всего одна страница, никаких виджетов, никаких ненужных ярлыков приложений. Если мне нужно приложение, мне приходится его искать. Вы также можете отказаться от ручной работы и попробовать простые лаунчеры, такие как Minimalist Phone, Before Launcher, Olauncher и другие.
Включите оттенки серого, чтобы избавиться от соблазна использовать цвет.
Прощай, зависимость от конфетно-цветных телефонов
Вы замечали, как дизайн каждого значка приложения и уведомления воспринимается как конфетка для вашего мозга? Все эти красные, синие и жёлтые цвета — не просто совпадение, они специально созданы, чтобы привлекать ваше внимание. Один удивительно эффективный способ снизить эту привлекательность — Переключите телефон в режим оттенков серого.
Поначалу это может показаться странным. Внезапно весь экран становится похож на старый чёрно-белый телевизор или электронную книгу. Но без этих ярких цветовых подсказок мозг перестаёт воспринимать экран телефона как игровой автомат.
Если вы не можете удержаться от просмотра Instagram или Twitter даже в веб-браузере телефона, этот трюк должен помочь. Я даже добавил черно-белый ярлык на панель быстрых настроек, чтобы вы могли легко отключить его, когда вам действительно нужно посмотреть что-то важное, например, рабочую фотографию или карту.
Поначалу жить с телефоном после всех этих изменений было непросто. Но когда я увидел, что моё экранное время сократилось с 5-6 часов в день до едва ли одного, это стоило того. Внезапно у меня появилось больше времени на работу, чтение и наслаждение жизнью. Если вы подумываете попробовать то же самое, лучше начать с малого. Вносите вышеперечисленные изменения постепенно, и вскоре вы заметите, что время, проводимое за экраном, сокращается, и вы почувствуете, что контролируете ситуацию.
