Жизнь в обществе, которое прославляет нездоровые привычки в еде, к сожалению, может оказать пагубное влияние на наши отношения с едой и едой.
Если у вас сложные отношения с едой или едой и вы хотите работать над более сбалансированным и здоровым мышлением, вам могут помочь эти приложения и онлайн-ресурсы. Проверять Лучшие дешевые и простые сайты рецептов, чтобы приготовить здоровую еду дома с ограниченным бюджетом.
Быстрые ссылки
1. Nourishly — питание и диета
Nourishly — это приложение, специально разработанное для того, чтобы помочь вам построить здоровые и сбалансированные отношения с едой и своим телом с помощью несистемного подхода.
Nourishly может быть настроен для поддержки вас в различных областях благополучия, от восстановления после расстройств пищевого поведения до общего самочувствия. Вы также можете использовать приложение вместе со специализированной лечебной бригадой, если это необходимо.
Если вы хотите исправить свои отношения с едой и едой, эти функции могут помочь вам в этом:
- планирование еды. Nourishly предлагает заранее установленные планы питания, а также возможность создавать свои собственные планы питания. Выбор примерного плана питания может помочь избавиться от стресса, связанного с принятием решений о том, что и как есть каждый день недели, пока вы восстанавливаете свои отношения с едой.
- Записи. В этом разделе представлена информация о том, как вы записываете свои приемы пищи, чувства и многое другое, чтобы создать запись, которая может выявить закономерности и идеи, которые важны для вашего благополучия.
- Следите за блюдами и закусками. Запись того, как вы себя чувствовали во время еды, независимо от того, ели ли вы в одиночестве или с другими.Если вы следовали своему плану питания, запись уровня голода до и после еды может дать полную картину ваших отношений с едой и едой.
- Отслеживайте мысли и чувства. Вы можете записывать свои опасения, мысли и чувства независимо от времени приема пищи, чтобы создать отчет о своем общем самочувствии, чтобы помочь выявить любые триггеры или проблемы.
- Связаться с врачом. Если вы проходите лечение у зарегистрированного диетолога или другого поставщика медицинских услуг, вы можете связать свои записи с лечащей командой для получения дополнительной поддержки.
В целом, Nourishly — отличное приложение, позволяющее сосредоточиться на восстановлении здоровых отношений с едой и едой, одновременно поддерживая общее самочувствие. В качестве альтернативы, если вам нравится формат Nourishly, но вы хотите решение, которое больше ориентировано на лечение расстройств пищевого поведения, взгляните на Запись восстановления , который был создан теми же разработчиками. Проверять Избегайте токсичной диетической культуры, используя приложения для самосовершенствования и телесного нейтралитета..
Скачать: Nourishly — Питание и диета для диеты Android | iOS (Бесплатно)
2. Путь
Путь был создан, чтобы помочь вам обрести мир в ваших отношениях с едой и сосредоточиться на том, что заставляет вас чувствовать себя хорошо в своем теле и о нем.
Основанный на осознанности и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), «Путь» может помочь вам восстановить ваши отношения с едой несколькими способами:
- Саморефлексия. Путь задает вам вопросы, чтобы помочь вам раскрыть мысли, чувства и эмоции, которые управляют вашими отношениями с едой. (Например, первый вопрос спрашивает, какое первое «пищевое правило» вы когда-либо слышали, кто сказал вам его и насколько оно важно в вашей жизни сегодня.)
- Определите свою точку покоя. Цель Пути — достичь вашей «точки умиротворения» — центральной цели, поставленной перед вами, — обрести покой с едой и своим телом. Вы можете посмотреть обучающие видеоролики и показать примеры точек мира, если не знаете, как к этому подойти.
- Подумайте о своем прогрессе. Используйте вкладку «Размышления», чтобы просмотреть свои шаги и прогресс, когда вы чувствуете себя потерянным.
- Обновите свой опыт. Вкладка «Сеансы» позволяет вам снова посетить сеанс в любое время, когда вы хотите закрепить свое обучение.
Использование «Пути» — это не спешный эксперимент, а ежедневная практика, позволяющая прорабатывать каждую сессию, когда вы будете готовы. Ваш прогресс отмечен тем, что вы зарабатываете очки листьев и выращиваете собственное дерево, что является символическим и иллюстративным способом представить ваши растущие, здоровые отношения с едой.
Скачать: Путь к iOS (Бесплатно, доступна подписка)
3. Почувствуйте себя лучше от Deliciously Ella
Для некоторых чрезмерная сосредоточенность на еде и еде может противоречить здравому смыслу при лечении расстройства пищевого поведения. Если вы обнаружите, что слишком много внимания уделяете еде, комплексный подход к своему здоровью может оказаться лучшим решением.
Познакомьтесь с Feel Better от Deliciously Ella — приложение для здоровья, которое предлагает питательные рецепты без диетических ограничений или правил, подкрепленные другими полезными инструментами. Здесь нет явного акцента на установлении отношений между едой и едой, а скорее на понимании того, что еда и благополучие не возникают в отрыве от других вариантов выбора. Вместо этого осознанность, движение и качество сна имеют одинаковый приоритет.
Особенности Feel Better от Deliciously Ella, которые могут мягко помочь вам восстановить ваши отношения с едой и едой, включают:
- Здоровые вегетарианские рецепты. Вкусные, богатые питательными веществами рецепты, приготовленные из цельных ингредиентов и с нулевым содержанием калорий, помогут вам сосредоточиться на здоровье без ограничений и правил.
- Тренировки дома. Мы не говорим об упражнениях для похудения, мы говорим об осознанных движениях, включая занятия йогой, станком и пилатесом, которые помогут вам улучшить самочувствие.
- инструменты для медитации. Осознанность лежит в основе этого приложения, и нет недостатка в медитации, дыхании и других инструментах осознанности, которые поощряют самосознание и сострадание.
- инструменты для сна. Feel Better, посвященный сну, предлагает инструменты, которые помогут вам лучше спать, включая звуки сна, статьи и сеансы релаксации.
Хотя программа «Чувствовать себя лучше» от Deliciously Ella не предназначена специально для улучшения ваших отношений с едой, ее, безусловно, можно использовать для продвижения здорового, сбалансированного подхода к еде и вашего психического благополучия. Проверять Ешьте меньше нездоровой пищи с помощью этих приложений и веб-сайтов.
Скачать: Feel Better от Deliciously Ella для Android | iOS (Бесплатно, доступна подписка)
4. Полная помощь
Был создан Полная помощь Размещено зарегистрированным диетологом Джиной Хэмшоу, блог, который предлагает питательные растительные рецепты, медитации для улучшения осознанности и ухода за собой, а также ресурсы, которые помогут вам иметь более осознанное и сострадательное отношение к еде.
Помимо надежного указателя рецептов, вы найдете ресурсы о питании, благополучии, еде, восстановлении и многом другом, чтобы способствовать сбалансированному отношению к еде. Посетите наш раздел «Чтение на выходных», где вы найдете еженедельные обзоры и статьи о здоровье в качестве напоминания о том, что ваше благополучие выходит за рамки того, что у вас на тарелке.
Если вам нужна профессиональная поддержка в ваших отношениях с едой, вы можете найти диетические и консультационные услуги Джины на вкладке «Услуги».
5. Зарегистрированные диетологи и медицинские работники в Instagram
Хотя социальные сети имеют плохую репутацию за негативное влияние на наше психическое здоровье, при правильном использовании они могут быть полезным источником поддержки благополучия. Следующие профили в Instagram созданы и управляются зарегистрированными специалистами в области здравоохранения и медицины, которые развенчивают популярные заявления о диетах, проясняют запутанные сообщения о диетах и призывают вас забыть о правилах и питаться здоровой пищей:
- Доктор Джошуа Вулрич MBBS MRCS. Доктор использует Национальная служба здравоохранения HAES®️ Здоровье в любом размере и MSc ANutr, эксперт по питанию доктор Джошуа Вулрич использует свою платформу, чтобы развенчать мифы о диетах и призвать своих последователей придерживаться здоровой, сбалансированной диеты без ограничительных диетических правил.
- Пикси Тернер (RNutr) (MBACP). Консультант по питанию и психотерапевт, Пикси Тернер , стремится помочь людям восстановить их отношения с едой с помощью ее постов в Instagram.
- Лаура АйЮ • RD, CDN, CNSC, RYT. Лора — зарегистрированный диетолог, выступающий против диет, и проводит большую часть своего времени в социальных сетях, развенчивая мифы и заявления о диетах, делясь бесспорными советами и пропагандируя сбалансированное отношение к еде и еде в целом.
- Полная помощь. Зарегистрированный диетолог Дженна Хамшо из одноименного блога делится растительными рецептами, осознанным питанием и советами по уходу за собой, а также пропагандирует позитивное отношение к телу и осведомленность о психическом здоровье.
Осторожное использование социальных сетей может помочь вам восстановить ваши отношения с едой и едой. Попробуйте просмотреть учетные записи и контент, которым вы подвергаетесь, и удалить все, что вызывает у вас беспокойство, особенно когда речь идет о еде и еде. Проверять Лучшие блоги и веб-сайты, которые сделают вас рыболюбом.
Вы можете восстановить свои отношения с едой с помощью онлайн-помощи
Несмотря на то, что общество заставляет нас есть и выглядеть определенным образом, существует растущая сеть поддержки зарегистрированных медицинских работников, официальных приложений и учетных записей в социальных сетях, которые помогают обезвредить всю дезинформацию. Если вы изо всех сил пытаетесь улучшить свои отношения с едой, есть надежда, что приведенные выше ресурсы помогут вам начать выздоравливать.
Если вам или близкому человеку нужна дополнительная помощь или профессиональная помощь в лечении расстройства пищевого поведения, обратитесь в Project HEAL — некоммерческую организацию, которая обеспечивает равный доступ к лечению расстройств пищевого поведения. Вы можете просмотреть сейчас Приложения, которые предлагают фитнес-задачи, чтобы соревноваться с друзьями, чтобы похудеть и оставаться здоровым.
